[스크랩] 변비의 치료 -이렇게 해보세요

변비의 치료 -이렇게 해보세요

1. 아침에 일어나면 곧바로 냉수, 우유, 쥬스 등을 한 컵 이상 마셔,
위, 결장 반사 운동을 유도한다.

2. 아침 식사 후 배변하는 습관을 들인다.
처음 며칠은 안 나오더라도 실망하지 말고 반복한다.

3. 수분은 가능한 많이 섭취한다.
변은 70%가 수분인데 수분이 부족하면 변이 굳어져 배변에 어려움이 있다.

4. 육류보다는 섬유질이 풍부한 다시마, 미역 등 해조류,
채소, 과일 등을 많이 먹는다.

5. 규칙적인 식사를 한다.
규칙적인 식사는 쾌변과 변비 예방의 지름길이다.

6. 걷기, 조깅 등 장을 자극하는 운동을 한다.
평소 활동량을 늘리는 습관을 기른다.

7. 복부 맛사지는 장 운동을 유발하는 좋은 방법이다.
배꼽을 중심으로 시계 방향으로 문지른다.

8. 스트레스는 경련성 변비의 주범이므로 가능하면 피한다.
긍정적인 생활 태도를 갖도록 하자.

9. 무분별한 약물 복용은 만성 변비를 유발할 수 있다.
특별한 경우가 아니라면 변비 약(하제)는 삼가한다.

10. 배변 시간을 아침에 갖기 힘들면, 하루 중 가장 편안한 나름대로의 시간에
배변하되 반드시 규칙적으로 한다.

출처 : www.onlydiet.net

글쓴이 : 온니다츠 원글보기

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