[스크랩] 2일 효소다이어트

2일효소다이어트란?

 

2일효소 단식 후 식사량을 평상시의 절반으로 식사를 하면서

효소로 체질을 개선해 나가는 다이어트 방식이다.

3개월후 위장의 크기가 작아져 포만감이 있게 식사를 하더러도 소식을 하게 되는 체질로 전환되는 것이다.  2일효소다이어트는 우리가 비만의 굴레에서 벗어날 수 있는 가장 자연스럽고 경제적인 다이어트 방식인 것이다

 

1) 단식기간  (2일)

 

식사	식사내용
아침	효소 60ml + 생수300ml + 미네랄 10방울
점심	효소 60ml + 생수300ml + 미네랄 10방울
저녁	효소 60ml + 생수300ml + 미네랄10방울

 

2) 반식교정기간(2주) - 단식 후 이전의 식사량의 반만 먹는다.

 

식사	식사내용
아침	효소30ml+생수150ml +미네랄 10방울 반식 + 생야채1개
점심	효소 30ml + 반식 + 생야채1개 + 미네랄 10방울
간식	고칼슘우유200ml
저녁	효소60ml+생수300ml+ 생야채1개 + 미네랄 10방울

  그동안 아침식사를 안하셨거나 야식을 즐기시던 분들을 위한 교정기간

 

3) 반식기간 (3주-12주까지) 평소의 식사량 그리고 모든 음식들을  반만 먹는다.

             물은 하루에 2리터 이상 마신다.

 

식사	식사내용
아침	효소30ml+생수150ml + 미네랄 10방울 반식+ 생야채1개
점심	효소ml + 반식 + 생야채1개 + 미네랄 10방울
간식	고칼슘우유200ml
저녁	효소30ml+생수150ml +미네랄 10방울 반식+생야채1개

 

 

4) 운동 강화기간(12주 이후)

수잔파우터 따라잡기

현재의 몸 상태 유지 - 1일 30분 이상, 주3회 이상

뚱뚱하다면 - 1일 30분 이상 주5-6회

 

1단계 : 유산소운동

 처음 시작하는 운동이기 때문에 워밍업과 비교적 쉽고 간단한 동작으로 되어있다.

우리가 호흡하는 산소의 조절 하나만으로도 충분한 운동이 되며 몸이 건강해진다.

운동의 종류는 여러 가지 있지만 비만증 환자에게는 전신의 큰 근육들을 지속적으로 사용하고

심폐기관에 지속적으로 자극을 주는 지구성운동이 좋다.

이러한 운동은 산소를 지속적으로 사용하기 때문에 유산소운동이라고 하는데 에어로빅이

그 대표적인 예이다.

유산소운동은 규칙적인 호흡에 의해 폐에서 대량으로 들이마신 산소를 사용하여

에너지를 발생시키는 운동이므로 체중 조절에 효과가 크다.

그러므로 유산소운동을 지속적으로 시행하면 심장이나 폐의 기능을 활성화시켜 주는 동시에

열량을 소모하므로 살이 빠지게 되는 것이다.

2 단계 : 근력강화운동

근력에 힘을 기르면 운동을 해도 쉽게 지치지 않는다. 또 근력을 이용하면

운동량이 많아져서 칼로리를 소비시키는 속도가 빨라져서 지방의 연소를 촉진하게 된다.

 

지방 1㎏과 근육1㎏은 무게가 같다. 그러나 지방이 부피가 5배나 더 차지한다.

지방을 근육으로 바꾸어 주면 몸매가 몰라보게 아름다워 질 것이다.

가령 힙에 있는 지방을 태워 없애고 근육을 붙여주면 힙이 보기 좋게 올라붙어 각선미가 살아난다.

허벅지가 굵어 고민하는 사람들은 허리와 발목에 이르는 근육을 단련시켜

날씬한 몸매로 보이게 하면 되는 것이다

3 단계 : 지방연소운동

유산소운동과 근력강화운동을 몸에 익히고 나면 운동을 할 때 숨이 차지 않고 힘이 덜 들게 하는

본격적인 지방연소운동을 시작한다.

몸 속에 쌓인 지방을 없애는 운동을 함으로서 지방이 차지하고 있던 자리를

서서히 줄어들게 만드는 것이다.

지방연소운동을 꾸준히 한다면 우리의 몸도 지방이 연소되기 쉬운 체질로 바뀌게 되어

몇 배의 운동 효과를 올릴 수 있다

출처 : 경락사랑

글쓴이 : 경락사랑 원글보기

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